Si damos un paseo por nuestro entorno más cercano, nos vamos a encontrar con un paisaje, en ocasiones, poco alentador. El sedentarismo y la obesidad están ganando la batalla de muchas personas. El uno y el otro, se encadenan y terminan convirtiéndose en un problema de salud física y mental. Y aquí no hay edades. Todos, pequeños, medianos y mayores nos enfrentamos a la misma tarea: evitar entrar en el arrollador flujo social de estas enfermedades.

El gimnasio es para todos. No hay edad. De hecho, si te das una vueltecita por el PRO, verás que entre nuestro público hay de todo. Más jóvenes y más mayores, pero todos tienen un denominador común: la conciencia de que el cuerpo necesita un buen fitness.

Te queremos recordar, que está más que probado que la inactividad física es un factor causante de pérdida de años y salud. Si además, se da entre los más jóvenes, entonces, el hábito no ha sido aprendido y el cuerpo tiene una propensión mucho mayor a atrofiarse y enfermar. Estamos diseñados para movernos, diseñados a la perfección para ejercitar la musculatura con el fin de procurarnos una vida mejor.

Así es que míralo así: acudir al gimnasio es salud. Solo vas a encontrar ventajas, podrás socializar, hablar con gente que comparte tus intereses y además, estarás firmando un seguro de vida:

Prevención de enfermedades cardiovasculares

Mejora de la distribución de la grasa corporal

Prevención del sobrepeso

Mejora en los dolores lumbares y artrosis

Mejora de la depresión y la ansiedad

Prevención de enfermedades coronarias

Disminución de la presión arterial

Prevención de la hipertensión

Mejora de la calidad de vida

Mejora de autonomía en personas mayores

Y tú lo sabes, el esfuerzo que debes hacer para obtener un beneficio para tu salud es mínimo. Al principio cuesta, pero con la práctica a todos nos pasa lo mismo: queremos más. Recuerda que la recomendación es un mínimo de 30 minutos de actividad física de intensidad moderada. ¿Los detalles? Descuida, nosotros nos ocupamos: tus PROmonitores.

Piensa en ti y en quien te rodea. Cuidarse es un placer, nuestro deber es PROrecordártelo.

¿Has consultado ya a nuestro fisioterapeuta?

Vamos por partes. Primero demos un repaso a los servicios que ofrece un gabinete de fisioterapia. Con la fisioterapia lo que se trata es de prevenir y tratar todo tipo de dolores y molestias músculo-esqueléticas. Esta terapia es muy recomendable para curar lesiones deportivas y aplicar tratamientos a todas aquellas personas que realizan ejercicio físico habitualmente.

La terapia del fisioterapeuta obedece a necesidades físicas que en mayor parte provienen de la práctica deportiva. Los tratamientos más comunes son los masajes, las manipulaciones, los ejercicios específicos y de rehabilitación, la electro-estimulación, las vibraciones y en algunos casos también la acupuntura.

El fisioterapeuta comienza su trabajo identificando cualquier carencia o desequilibrio muscular con el fin de elegir el tratamiento más adecuado para el paciente. Recuerda que un masaje terapéutico nada tiene que ver con un masaje cuya única finalidad sea la de relajarte. Si bien es cierto que el masaje terapéutico también te relaja, la diferencia es que este debe perseguir propiedades curativas.

La fisioterapia pretende acelerar la recuperación de cualquier tejido corporal, sean músculos, ligamentos o tendones, cuando estos han sufrido lesiones. Pero no es una práctica específica de los grandes deportistas, sino que trata las patologías que se desarrollan en la práctica deportiva. ¡En cualquier práctica deportiva! Cualquiera que realice ejercicio puede acudir al fisio para consultarle y controlar su estado muscular. Es fácil cometer errores al trabajar el cuerpo y el fisio puede ayudar rápidamente a corregir. Por tanto, el fisioterapeuta debe conocer perfectamente la anatomía, fisiología y mecánica de la lesión deportiva, puesto que son los factores que le ayudarán a realizar el diagnóstico y elaborar la terapia correspondiente. Consúltanos en el PRO. También te PRO fisioterapeutizamos…

Las lesiones más corrientes que se pueden tratar en una persona deportista son las contracturas y sobrecargas. ¡Cuidado con ellas! No las dejes pasar porque te pueden engañar y una pequeña molestia puede convertirse rápidamente en lesión si no la tenemos en cuenta.

Pero también están las roturas de fibras, la tendinitis, los esguinces, las recuperaciones e incluso las roturas. En definitiva, cualquier dolencia que provenga del ejercicio.

Y por su puesto, tu PROfisioterapeuta también puede trabajar en la prevención de lesiones. Para ello echará mano de tablas de ejercicios específicos para ti como paciente. Siempre teniendo en cuenta tu cuerpo, tus objetivos y tus capacidades.

Ya nos conoces… Si necesitas un fisio. PRO-Consúltanos.

Celebrar la Navidad, el fin de año y Reyes supone en la mayoría de los casos un exceso de calorías. Hoy dedicamos nuestro blog a darte unos consejos de cómo aplicar el fitness a las fiestas navideñas sin dejar de disfrutar.

¡Feliz PRO-Fin de Año!

En primer lugar, decirte que en el PRO te deseamos que disfrutes de todas y cada una de las invitaciones, nosotros tampoco nos perdemos una. Navidad es Navidad, un buen momento para disfrutar de amigos y familia.

Pero si hay algo que está claro es que si comemos más de lo que gastamos, engordamos. No podemos engañarnos, en Navidad comemos más y peor de lo habitual, así es que lo ideal sería, gastar más y mejor de lo habitual. Es fácil. Muy fácil.

Piensa en introducir unos pequeños cambios en tus hábitos de fitness. Y si con todo, coges algún que otro kilo, no te preocupes, en el Pro te ayudamos a recuperar la línea.

Ten en cuenta los siguientes consejos y verás lo fácil que es mantener la línea.

• Añade una clase más a tu horario semanal. El Pro está abierto durante todas las fiestas, ¡no tienes excusa!

• Si asistes generalmente a las clases de spinning o walking, introduce ahora también un par de sesiones de máquinas a la semana y no olvides moldear tus músculos en las clases de pilates. La cuestión es incrementar la tonificación muscular para mantener la línea.

• Si no lo haces todavía, aprende a sacar provecho de las máquinas elípticas. Son muy recomendables para mantener la línea puesto que nos obligan a mover piernas y brazos a la vez. El gasto calórico es alto y la tonificación de piernas, caderas y nalgas te ayudará a mantenerte en forma, sin coger peso.

• Bebe más agua e infusiones que de costumbre. El agua ayuda a disolver grasas y si además estamos incrementando el nivel de entrenamiento, necesitamos hidratar el cuerpo conforme al gasto que este realiza.

• Que no te coman la cabeza con todos esos productos que prometen milagros. Ten mucho cuidado y si te sientes tentado, consulta con tu médico y con nuestros especialistas.

Y lo dicho: ¡Feliz PRO-Fin de Año!

En el PRO también comienza la cuenta atrás. Disfruta con fitness cada minuto que queda de este año que se acaba.

Todos tenemos que poner en algún momento de nuestras vidas nuestros pies en polvorosa. Imagina que llega ese momento y tus pies no reaccionan…Maaalo… Cuídate los pies. Son ellos los que nos llevan a todas partes.

• Pero ¿hay fitness para los pies?
• Por supuesto
• ¿Y también máquinas?
• Claaaaro

La musculatura del pie se puede trabajar con la misma minuciosidad que el resto del cuerpo. Para ello, es necesario hacerse una idea general de su anatomía. Los huesos más pequeños del cuerpo humano se encuentran en los miembros de mayor movilidad, es decir en las manos y los pies. Los huesos, articulaciones, músculos y tendones del pie forman una de las construcciones mecánicas más complejas del cuerpo. De pie, soportamos con estabilidad un peso medio de entre 60 y 120 kg. Al andar, el pie se ve obligado a adaptarse con absoluta flexibilidad a la superficie por la que se traslada. Para que te hagas una idea, dicen que el europeo medio camina alrededor de 150.000 km a lo largo de su vida. A juzgar por el sedentarismo al que estamos acostumbrados, la cifra suena incluso exagerada. Si tú sin embargo, eres una persona emprendedora y activa, imagina lo que podrás llegar a caminar hasta el final de tu vida.

Los músculos están ligados a los huesos por los tendones y garantizan el movimiento del pie. Los pequeños músculos de los pies no suelen trabajar por separado, lo hacen en grupos. De modo que conociéndolos, puedes activarlos y fortalecerlos con el movimiento y el fitness. Es importante que fortalezcamos la zona de unión entre los dedos y la planta del pie y sobre todo ampliar la elasticidad hasta el punto de que cuando nos apoyemos únicamente en los dedos, podamos hacerlo del todo, separando bien una de la otra zona. Para esto, hace falta ejercicio y constancia.

Acostúmbrate a calentar su musculatura siempre que vayas a hacer ejercicio. Además de cuidarlos, evitarás lesiones tan habituales como las que les propiciamos a los tobillos. Aquí tienes tres ejercicios que nunca deberías olvidar:

- Con los talones fijos, mueves los dedos de ambos pies hacia arriba y hacia abajo. Si de paso, puedes moverlos de uno en uno, llámanos (queremos verlo). ;o)

- Estira los pies hacia las puntas como si quisieras señalar algo con los dedos y luego haz el contra-estiramiento. Repite es movimiento en varias series y descansa.

- Concéntrate en tobillos y tendones, engrásalos bien antes del movimiento brusco y estira los músculos cuando termines.

- Y lo más importante: PREGÚNTANOS y pídenos una tabla de fitness de pies.

Ya sabes… PROfitness. Siempre, a tus pies.

¡Hey! Aunque no lo creas… se acerca el invierno. Es cierto que estamos teniendo un otoño veraniego, pero no te preocupes, el invierno llega y con él las nieves. ¿Te vienes a esquiar?

Hoy dedicamos nuestro tiempo a los amantes del esquí. Ya va siendo hora de que te vayas preparando para la semana de nieve. Si vas a ir a esquiar, no lo dudes: haz un fitness específico. Y lo mejor es que integres tu tabla de ejercicios para esquiadores en tu entrenamiento habitual. De ese modo, cuando llegue el momento y te lances desde la cima de la montaña, disfrutarás a tope de tu condición física sin miedo a… convertirte en una gran bola de nieve.

Resistencia

Tú lo sabes: la nieve cansa y la fatiga es muy peligrosa. No puedes llegar a la pista sin estar en forma. De ahí, que lo primero que te recordamos es que elijas un entrenamiento que tonifique tu cuerpo a tope y que prepare todos tus grupos musculares. Una buena clase de Body Pump o de Spinning es de lo más recomendable. Habla con tu entrenador y modifica la intensidad de tu entrenamiento. ¡Métete caña!

Fuerza

El entrenamiento específico es fundamental. Y sí, es cierto que caderas y piernas tienen un papel fundamental en este deporte, pero no olvides el trabajo de espalda y fortalecimiento de hombros. El cuerpo debe sentirse en equilibrio. Fortalece tus cuádriceps, engrasa las articulaciones de tus rodillas con las genuflexiones, endurece tus nalgas pero por favor, no olvides llevarte a la nieve una espalda de hierro.

Velocidad

Recuerda que aunque esquiar es como ir en bicicleta, cada año aparecen nuevas tendencias. La velocidad – como tú bien sabes- es muy placentera, pero ¿sabes reaccionar?, ¿sabes frenar?, ¿sabes girar a tiempo?

Nunca está de más tomar alguna clase para refrescar y renovar tu técnica.

Coordinación

La coordinación es el fruto del trabajo bien hecho durante un largo período de tiempo. Coordinar la musculatura es algo que nuestro cuerpo debe llegar a hacer de forma intuitiva, pero primero es necesario enseñárselo. Nuestras reacciones dependen en gran medida de nuestra capacidad de coordinación. ¿Has hablado ya con tu PRO-entrenador?

Y… Mímate

Cuando llegues a la nieve recuerda estirar cada día, antes, durante y después de tu actividad. Mima tu cuerpo y dale lo que necesita. Hidratación, alimentación y estiramiento.

Y por la noche… cuando brindes… acuérdate de tu PRO.

PRO-ESQUÍ Nosotros te remolcamos hasta donde tú quieras.